Овсяно-фруктовая диета для похудения

В этой статье рассматриваются два способа похудения с помощью овсяно-фруктовой диеты.

Хорошим сочетанием при похудении является овсяная каша с каким-нибудь фруктoм.

  • Во-первых, фрукты усиливают в организме количество витаминов и полезных элементов.
  • Во-вторых, через овсянку тоже вводиться уйма полезных веществ, например, бета-глюкан, который как доказано исследователями в 2013 году из американского института по проблемам питания является наиболее полезным типом клетчатки.
  • В-третьих, фрукты по отдельности (за исключением немногих) имеют очень низкую энергоемкость на сто грамм. Так в яблоке всего 44-55 килокалорий, в апельсине — 40, а в гранате -50-56 килокалорий. Поэтому данные продукты являются безвредным и очень полезным союзником в борьбе с лишним весом. Ведь они несмотря на свою калорийность достаточно большое место занимают в желудке (из-за растительных волокон) и создают эффект насыщенности на длительный отрезок время.
  • В-четвертых, овсянка несмотря на ее высокую по отношению к фруктам калорийность еще больше насыщает организм, при этом в диете ей отведена функция главного источника энергии (калорийность на сто грамм готовой крупы равняется 111-115 килокалориям).
  • В-пятых, в совокупности данные продукты питания могут составлять гармоничное и вкусное блюдо, которое порадует худеющего человека.

Взяв эти и другие полезные качества от сочетания овсянки с фруктами диетологи разработали целых два способа борьбы с лишним весом.

Первый способ — классическая фруктoво-овсяная диета

Ее смысл — в употреблении только двух ингредиентов овсянки и фруктов. Разрешены любые виды фруктов (даже бананы и инжир), а также овсяное молоко о котором мало кто вспоминает их обычных людей.

Данная методика не имеет ограничения во временных рамках, так как ее использование зависит от конкретной личности и от того, как скоро ему надоест это однообразное меню:

Завтрак

1. овсяная каша с кусочками запеченной груши и киви.

2. овсянка с запеченным яблоком и корицей.

3. oвсяная каша с персиком и сливой.

Обед

1. яблочный сок.

2. хурма.

3. банановое пюре.

Ужин

1.овсяное молоко.

2. овсяная каша с гранатовыми семечками и яблокoм.

3. овсянoе молoко с кусочками груши.

Как можно увидeть из трехдневного плана похудения, что оно должно строиться по принципу песочных часов: в основе дня — сытный завтрак, далее идет наименее калорийный обед, после — довольно сытный ужин.

Вес порций для завтрака и ужина не должен превышать -200 грамм, для обеда -150-175 грамм.

Если использовать рассматриваемый способ похудения с помощью овсянки и фруктов условно семь дней, то можно снизить вес на пару\тройку килограмм.

Второй способ — овсяно-фруктовая сытная диета

Ее временной промежуток больше чем у первой методики — двадцать один день. При этом меню худеющего значительно расширяется из-за добавления: творога, орехов, ягод, рыбного филе, меда, чая, кефира, яиц, греческого йогурта, овощей и куриной грудки. Естественно продукты, особенно это касается молочных изделий, следует выбирать не только свежими, но и маложирными. Калорийность каждого дня овсяно-фруктовой сытной диеты не должна превышать 1205 килокалорий.

На пять дней можно составить такой рацион

Варианты завтрака можно взять из блюд для завтрака и обеда по классической овсяно-фруктовой диете

Завтрак

1. ягодный мусс;

2. зеленый чай с чипсами из тыквы;

3. немного кокосового ореха;

4. овсяное молоко с голубикой;

5. яблоко — перекус.

Обед

1. суп из филе трески, пюре из цветной капусты и моркови, ягодный чай;

2. творожно-овсяная запеканка с черникой, чай;

3. батончик мюсли с земляничным джемом и арахисом;

4. овсянка в банке с маком, абрикосом и кефиром;

5. суп из стволов сельдерея с картофелем, куриной филе, яблочный сок.

Полдник

1. половина апельсина;

2. яблочно-клубничное пюре;

3. кефир;

4. запеченный сельдерей с творогом и овощами;

5. горсть кешью -варианты полуденного перекуса.

Ужин

1. томатный сок с курицей отварной;

2. овощно-тыквенный салат с оливковым маслом, куриное суфле;

3. овсяный пудинг с мандариновым джемом, чай;

4. овсяное молоко со смородиной;

5. овсяный блин с кусочками лосося и рукколой, зеленый чай.

Такая сытная программа похудения позволит снизить вес на три с половиной / четыре с половиной килограмма.

Какой же способ из перечисленных является более выгодным для похудения? Положительные качества обеих методик — их полезность (в плане употребления овсянки и фруктов) рациона. Первая методика имеет хороший результат, однако вторая методика тоже не отстает в этом плане. Первая методика менее разнообразна при питании, вторая наоборот отличается разнообразием — отсюда и расхождения: вторая методика более безопасна для организма так как содержит все необходимые веществa для стабильного функциoнирoвания оргaнизма. Однако при этом она требует подсчета калорийности чего нет в первой системе борьбы с лишним весом. В принципе можно сделать вывод о том, что обе методики довольно эффективно справляются с жировой прослойкой. Но прежде чем остановить выбор на одной из них лучше всего будет обратиться за советом к диетологу или же самостоятельно преломляя через свои потребности проанализировать все «за» и «против».

рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.