Легкая фруктовая диета: меню на неделю

Фрукты богаты на витамины, минеральные вещества и антиоксиданты.

Они благоприятно влияют на работу пищеварительной системы, стимулируют обновление всех клеток организма, улучшают внешний вид кожи, добавляют энергии и юмора. Фруктовая диета, в состав которой, кроме, конечно, фруктов — входят овощи и йогурт, очищает организм и добавляет энергии.

Легкое, еженедельное, низкокалорийное, очищающее меню состоит в основном из фруктов, овощей и йогурта. Диету можно повторить летом несколько раз, особенно тогда, когда мы будем чувствовать себя уставшими, или если вы проводите лето на даче.

Меню фруктовой диеты

Понедельник: диета включает в себя 1070 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г) с 2 столовыми ложками кукурузных хлопьев, стакан малины.
  • Второй завтрак: салат из 2 помидоров, ст. ложки измельченной зелени петрушки, 2 ломтика ветчины, натуральный йогурт (125 г), ломтик серого хлеба, стакан фруктового сока.
  • Обед: 2 средние вареные картофелины, филе трески (100 г), 4 столовых ложки салата «Винегрет», стакан натурального йогурта.
  • Ужин: стакан натурального йогурта со стаканом клубники и чайной ложкой сахара, ломтик черного хлеба.

Вторник: диета включает в себя 1080 калорий

  • Первый завтрак: стакан черешни, фруктовый йогурт (175 г) с 2 столовыми ложками мюсли.
  • Второй завтрак: стакан натурального йогурта или стакан томатного сока и столовой ложкой измельченной зелени петрушки, 2 серого ломтика хлеба.
  • Обед: средний картофель вареный, ломтик сочного жаркого из телятины, салат из помидоров и половину лука, стакан натурального йогурта.
  • Ужин: фруктовый йогурт (175 г), стакан малины, ломтик серого хлеба.

Среда: диета включает в себя 1070 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), стакан клубники, 2 куска серого хлеба.
  • Второй завтрак: салат из большого красного перца мелко нарезанного, ложки измельченной зелени и маленького натурального йогурта (125 г), ломтик серого хлеба, стакан фруктового сока.
  • Обед: 2 средние вареные картофелины, отварное филе курицы (120 г), 2 больших огурцов, столовые ложки укропа и 2 столовых ложек натурального йогурта, 4 столовые ложки красной фасоли, стакан натурального йогурта.
  • Ужин:стакан натурального йогурта со стаканом черной смородины и чайной ложкой сахара, ломтик серого хлеба.

Четверг: диета содержит 1050 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г) с ложкой семечек подсолнечника, стакан черешни, ломтик серого хлеба.
  • Второй завтрак: салат из среднего красного перца, помидора, столовой ложки нарезанного свежего базилика (или другой зелени), ломтик ветчины  и натурального йогурта (125 г), ломтик серого хлеба, стакан фруктового сока.
  • Обед: 2 средние картофелины сваренные в мундире, жаренное филе трески (100 г) , 4 столовые ложки красной, овощной салат с 2 столовыми ложками укропа, 2 столовые ложки йогурта, приправленный щепоткой соли, стакан фруктового сока.
  • Ужин: чашка натурального йогурта, смешанного со стаканом черных ягод и чайной ложкой сахара, кусочек хрустящего хлеба.

Пятница: диета содержит калорий 1010

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), большой персик, ломтик серого хлеба.
  • Второй завтрак: маленький йогурт натуральный (125 г)  со стаканом сока красной свеклы,  средним огурцом и ложкой укропа, ломтик хлеба.
  • Обед: 2 средние вареные картофель, варенное яйцо, 2/3 стакана зеленого горошка, 4 столовые ложки «Винегрет», стакан фруктового сока.
  • Ужин: маленький йогурт натуральный (125 г), 4 крупные абрикосы, ломтик серого хлеба.

Суббота: диета включает в себя 960 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), большая груша, ломтик серого хлеба.
  • Второй завтрак: салат из небольшой красной паприки, помидора, 1/3 репчатого лука, столовые ложки свежего нарезанного базилика и небольшого натурального йогурта (125 г), ломтик серого хлеба.
  • Обед: суп из небольшой куриной грудки, салат из половины стакана зеленого горошка и помидора, посыпанный зеленью петрушки,  стакан фруктового сока.
  • Ужин: стакан натурального йогурта, стакан вишни, ломтик хрустящего хлеба.

Воскресенье: диета включает в себя 1090 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), стакан малины, ломтик серого хлеба.
  • Второй завтрак: салат из: зеленого салата, помидора, 1/3 репчатого лука, столовые ложки укропа, заправленный оливковым маслом, маленький йогурт натуральный (125 г), ломтик серого хлеба, стакан фруктового сока.
  • Обед: лечо, 100 г постной говядины, салат из: большого красного перца, большой луковицы, большого помидора, стакана томатного сока и стакана красной фасоли, стакан минеральной воды.
  • Ужин: стакан натурального йогурта  со стаканом черной смородины, ломтик серого хлеба.

ВАЖНО! Ягоду можно заменить любым фруктом.

рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.