Частые ошибки при похудении

Решившись снизить избыточную массу тела, при этом совершенно необоснованно, но весьма решительно начинаем с ограничений себя во всем и делаем это с фанатичным упрямством. Стоит учесть, что изменения должны носить системный характер и быть мягкими.

1. Чрезмерное ограничение калорийности пищи

Строгие низкокалорийные диеты — это путь в никуда. Да, резкое снижение количества калорий — принесут быстрое снижение веса, но при этом замедлиться обмен веществ. Тем самым вызывается эффект восстановления веса после возврата к своему рациону.

Диеты имеют также недостатки — разрегулированный метаболизм, они не учат как питаться, а сопровождающий такое лечение, голод рано или поздно приведет к отказу от такого способа питания.

Кроме того, они становятся причиной дефицита питательных веществ, а только разнообразная и правильно сбалансированная диета может удовлетворить потребности организма, обеспечивая его нормальное функционирование. Из-за этого не подходят диеты с исключением зерновых продуктов (хлеба и макаронных изделий), потому что ведут к нарушению обмена белков и жиров. Не менее опасными являются диеты, в, которых находится слишком большое количество белка. Они ложатся нагрузкой на печень и почки, что приводит к повреждению этих органов.

2. Небольшое количество выпитой воды

Организм не может жить без воды. В ее присутствии происходят все реакции и процессы (в частности, транспорт питательных веществ, гормонов и ферментов, удаление ненужных продуктов метаболических процессов), поэтому недостаточное увлажнение ухудшает их и замедляет.

Многие из людей, желающих похудеть, намеренно пьют мало, потому что сложилось впечатление, что избыток жидкости вызывает задержку воды в тканях, вызывая ощущение тяжести. Между тем именно наоборот, чем меньше пьем, тем больше организм накапливает воду, защищаясь от обезвоживания. Таким образом, ограничивая запас воды, приобретаем лишние килограммы.

Как идеальный напиток, указывают на негазированную воду с лимоном. Питье натощак будет стимулировать кишечник к работе, поможет секреции желчи , что улучшает процессы пищеварения, особенно при большом запасе жира.

3. Стресс и недосыпание

Хронический стресс заставляет организм в избытке синтезировать гормоны, активизируя аппетит. Это приводит к тому, что навязчиво начинаем рассматривать пищу в качестве одной из наград за труды дня.

Одновременно стресс, в механизме экономии энергии на поддержание жизнедеятельности, замедляет метаболизм. Как показывают исследования, разница дневного потребления калорий между людьми, живущими в постоянном напряжении и теми, которые не имеют поводов для стресса, составляет 100 ккал.

В другой плоскости — организации повседневной жизни — стресс связан с вечной спешкой. Когда нет времени на приготовление еды, принимаем пищу часто сразу готовую к употреблению, а там очень много калорий. Не имея времени на еду, глотаем большие куски, стараясь как можно скорее наполнить желудок. Переедаем и перестаем понимать сигналы, свидетельствующие о заполнении желудка.

В свою очередь, когда спим меньше чем нужно, об этом свидетельствует утренняя усталость, ощущаемая к полудню головная боль, ослабляем естественную защиту и провоцируем проблемы с обменом веществ. И тогда не только чувствуем больший аппетит, но и значительно быстрее откладываем жир.

4. Алкоголь

Его надо рассматривать как конфеты, поэтому на время похудения нужно с ним расстаться. Напитки скрывают в себе не только калории, полученные из алкоголя, но и дополнительную порцию сахара в виде соков, сиропов и фруктов. Калории это, однако, не конец ловушек питания, которые влечет за собой алкоголь. Исследования показывают, что достаточно бокала вина, чтобы сон был нарушен.

5. Недостаток витамина D

Помимо влияния, оказываемого витамином D на минерализацию костей, существенным образом он способствует, в частности, сопротивляемости организма и снижает риски формирования рака и аутоиммунных заболеваний. Нормальный уровень этого компонента гарантирует достаточную секрецию лептина — гормона, информирующего мозг о том, что подкрепились. Это означает, что дефицит витамина D может вызвать повышение аппетита. Витамин D имеет также связь с функционированием щитовидной железы, которая косвенно влияет на склонность к полноте. Исследования доказали, что дефицит витамина D способствует отложению жира в организме.

рекомендуем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.